奇跡を起こす妊活ウオーキングって何さ？
と気になったあなたにぜひ読んでもらいたいのですが
妊活には運動も大事と言われても一体何から始めたらいいの～？
と考え込んでばかりいて疲れてしまい
実際には毎日体をほとんど動かしていない状態になっている、、、
なんてことになってはいませんか？😢
そんなあなたにぜひオススメしたい
奇跡を起こす妊活ウオーキングのやり方をご紹介していきますね！
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奇跡を起こす妊活ウオーキングがなぜ良いのか？
奇跡を起こす妊活ウオーキングがなぜオススメなのかというところをまず解説していくと
人間の筋肉の約3分の2は下半身に集まっていて
大きな筋肉が存在し全身の約70％の筋肉量を占めている
と言われていますので
ウオーキングで下半身の筋肉を動かすことによって効率的に体温を上げることができるからです
ウォーキングは歩くだけの手軽な運動ですが
血行促進効果
生活習慣病の予防
基礎代謝が上がり痩せやすい身体になる
新陳代謝がアップして老化防止になる
といった効果が期待できます
また体への影響だけでなく気分転換やリラックス効果も得られますよ♪
30分ほどウォーキングを続けると
セロトニンという精神安定に効果のあるホルモンが分泌されるため
ストレス軽減にも役立ちます♪
そして大きく深呼吸すると酸素を多く取り込むことができ
脳が活性化されていきます♪
考えごとをしている時や悩みがある時にも気分転換にぴったりですね♪
こんな良い事尽くしでメリットが沢山あるウオーキングなら
誰でも簡単にどこでもできてお金もかからない最高なエクササイズ
だと思いませんか？
ただ、、注意して欲しいのは
筋力トレーニングは正しいフォームで行わないと筋肉がつかないように
ウォーキングも正しい歩き方で行わないと効果が最大限に発揮されません
それどころかフォームが悪いと体に負担がかかり
膝や足首を痛めてしまう可能性もあります💦
だらだらとなんにも考えずに歩いていけばいいという事ではなく
ちゃんと意識しながら歩いて欲しいのです
ちゃんと意識しながら歩くとはどういうことなのか？
では具体的な正しいウオーキングのやり方をレクチャーしていきますね♪
奇跡を起こす妊活ウオーキングの正しいやり方ポイント5つ
奇跡を起こす妊活ウオーキングでのポイント５つを紹介しますね♪
- サイズの合ったシューズをはく
歩くのにサンダルやヒールのある靴を履いていては
体のバランスを悪くしてしまいますので
必ず自分の足のサイズに合ったスニーカーを履いてくださいね（靴紐もきちんとしめてね♪） - 背筋は伸ばし胸を少々張って視線は前を向く
歩く前にまずは正しい姿勢を意識することが大事です
背筋を伸ばしあごは軽く引いて
目線はやや上向きに遠くを見るようにします
腰は反らず肩の力は抜くようにしましょう - 踏み出した足はかかとから着地し次に踏み出す時には足の親指に力を入れて地面を蹴るようにする
しっかりと地面に足を着けて重心を移動させることで
疲労や怪我の防止になります - 普段より歩幅を大きくすることを意識する
効果をだすためにも歩くときに膝を曲げず脚を真っ直ぐに
みぞおちから動かすように意識すると自然と歩幅が大きくなります - 両肘は約90度に曲げ体の横から後ろへと振る
ウォーキングは下半身だけの運動ではありません
腕の振り方も重要なポイントです
肘は90度ぐらいに曲げ脚の動きに合わせてテンポよく動かします
このとき前ではなく後ろに引くように意識すると
骨盤が連動するので脚が出しやすくなります
これらの5つのポイントを意識しながら自分のペースでテンポよく歩いてみてくださいね！
また
ウォーキングは有酸素運動なので
たくさん酸素を取り込むことで効果を発揮します
なので
鼻から息を吸ってお腹を膨らませ
口から吐いてお腹をへこませる複式呼吸を意識してください
ポイントは
息を吐ききるように意識すること
そうすることでしっかりと肺が酸素を取り込んでくれます
スムーズな呼吸ができるように
肩の力を抜いてリラックスすることを心がけましょうね♪
奇跡を起こす妊活ウオーキングを継続するためのコツは？
ウォーキング専用のシューズやウェアを用意することで
怪我の防止にはもちろんですが
まずは形から入ってモチベーションをアップしたい！という方にもおすすめです
専用シューズは少し重さがあって底が厚くクッション性があるもの
ウェアは速乾性や伸縮性があるものを選ぶと良いでしょう
足に合わないと靴ずれなどを起こす可能性があるので
お店の人にチェックしてもらうと安心です
ウォーキングは毎日できる運動です
できるだけ短期間で効果を出したい！
と思って無理をすると
膝や足首を痛めたりウォーキングが嫌になって挫折してしまう
なんてことになり兼ねないですので
自分にとって無理なく続けられるペースで行いましょうね！
どんな目標でも達成するためには継続することが大事です
せっかくやるならきちんと成果を出したいですよね！
私も妊活時代によく近所の公園をぐるぐる回って
好きな音楽を聞きながら楽しくウオーキングしていましたよ♪
継続していくと次第に筋肉が付いてきますし
筋肉がつけば基礎代謝が上がり血流も良くなりますので
ウォーキングで消費カロリーもアップしてメリット盛り沢山です♪
また食後にウォーキングを行う場合は
内臓に負担をかけないように
1時間程度空けてからにしましょう
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最初にもお伝えしました通り
ウォーキングには
血行促進効果
生活習慣病の予防
基礎代謝が上がり痩せやすい体になる
といった効果も期待できる有酸素運動
ですので妊活するならもちろん
どんな方にもオススメの運動です！
ウオーキングも自分の意識を変えるだけで
足先から頭までスッキリしていきますし
血流が良くなりポカポカと身体中が暖かくなってくるのを体感できるはずです
最初は少しづつ歩きながら
慣れてきたら最低でも週に2～3回1日30分は意識しながらウオーキングされてみてくださいね！
休日に夫婦で一緒に楽しんでウオーキングできるといいですね！
ぜひ日常生活に
奇跡を起こす妊活ウオーキングを取り入れてみてくださいね^^♪
妊活を頑張っているすべての人達を応援しています♪
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今日も最後まで読んでくださりありがとうございました。
ではまた♪
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